Một số thực phẩm sau đây có thể giúp cải thiện chất xương, theo báo The Times of India dẫn thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ.
Sữa
Nếu có điều kiện, bạn chịu khó uống sữa hằng ngày. Sữa là nguồn giàu can-xi và vitamin D. Nghiên cứu cho thấy, các chế phẩm từ sữa như phô-mai, kem cũng giúp bổ sung can-xi nhưng hầu hết chúng đều không có vitamin D như sữa. Để tránh lên cân, bạn có thể chọn loại sữa không béo hoặc các chế phẩm từ sữa không béo.
Hạt
Những loại hạt như hạt bí ngô rất giàu ma-giê, giúp chuyển hóa can-xi. Các loại hạt khác như hạnh nhân và hạt cười bạn cũng có thể dùng để cải thiện chất xương.
Cà rốt
Loại củ này cũng góp phần giúp củng cố xương khi có tác dụng cung cấp chất alpha-carotene, beta-carotene và betacryptoxanthin.
Tiếng Việt | Tiếng Anh
