Làm thế nào để các con không sụt sịt khi thời tiết thay đổi, làm sao để có một bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng hay phải khám sức khỏe định kỳ cho từng thành viên như thế nào để theo dõi và kiểm soát bệnh tật...? Những trăn trở này sẽ được gỡ rối một phần nếu bạn tham khảo và áp dụng 7 thói quen dưới đây với gia đình mình.
Đừng để bị đói
Bạn và cả gia đình cần phải ăn uống đầy đủ, hợp lý để giữ cân nặng của mọi người luôn ở mức vừa phải và khỏe mạnh, đừng bao giờ để một ai đó trong nhà phải nhịn đói hay bị bỏ đói. Nếu bạn không có một chế độ ăn uống đều đặn và quy củ, bạn rất dễ rơi vào trạng thái "thèm ăn vô độ", không thể kiềm chế được, nguyên nhân là do loại hormone "đói khát" có tên gọi là "ghrelin" sẽ liên tục được cơ thể tiết ra. Vấn đề là ở chỗ, sẽ mất khoảng 30 phút để loại hormone này trở lại trạng thái cân bằng (bình thường) khi bạn bắt đầu ăn, nhưng trong 30 phút ấy bạn sẽ có xu hướng nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn mức cần thiết trước khi bạn cảm thấy mình đã thoát khỏi cơn đói, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để "nói với bạn" rằng bạn đã ăn đủ no.
Ăn bữa sáng và bữa trưa đều đặn
Ăn sáng tại nhà không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, vệ sinh an toàn thực phẩm mà còn là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên chuẩn bị một bữa sáng vừa đủ về lượng và phong phú về chất cho cả gia đình để cung cấp đủ năng lượng cho các thành viên làm việc và học tập hiệu quả cho đến bữa trưa. Bữa ăn sáng vẫn nên đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng với một tỉ lệ cân đối giữa chất bột, chất đạm, chất béo, các vitamin... nên bạn có thể lựa chọn, bún, phở bò hay gà, bún cá, bún riêu..., hoặc có thể là bánh mì với bơ, sữa cộng thêm hoa quả và "quay vòng" thực đơn trong cả tuần. Bữa trưa, cả gia đình có thể không ăn cùng nhau, nhưng nhất thiết bạn phải "thiết quân luật" để không ai được bỏ qua bữa ăn này. Một lưu ý nho nhỏ là không nên ăn quá no, ăn quá nhiều thức ăn giàu đạm dễ khiến bạn ấm ách khó chịu và làm việc kém hiệu quả hơn vào buổi chiều.
Cùng nhau vận động 20 phút mỗi ngày
Đừng nghĩ rằng phải đi đến các phòng tập mới là tập luyện đích thực. Thay vì chờ đợi đến lúc có đủ quyết tâm để đi tập ở đâu đó và mất hàng tiếng đồng hồ cho nó, hãy dành ra 20 phút để vận động tại nhà và duy trì nó đều đặn hàng ngày. Bạn có thể tranh thủ lắc lư cơ thể, vươn vai, vận động tay chân lúc nấu nướng; cùng các con tưới cây, chơi đùa, tập bóng, cùng vợ tập một điệu khiêu vũ mới; dọn dẹp nhà cửa, đi thăm hàng xóm... hoặc thực hiện các bài tập với các động tác đơn giản. Các vận động được lặp lại đều đặn này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và sự tươi trẻ của các thành viên trong gia đình.
Hãy là người quyết định cho các con ăn gì
Cha mẹ thường hay "lung lay" khi các con đòi hỏi được ăn món nọ món kia, đặc biệt là các đồ ăn vặt như snack, bánh kẹo, đồ ăn ngọt, kem... Việc bạn tạo ra "tiền lệ" sẽ trở thành thói quen rất tự nhiên của lũ trẻ với các đồ ăn không thực sự tốt cho sức khỏe này. Vì thế, ngay từ đầu, bạn hãy chủ động quyết định lựa chọn và mua về nhà những đồ ăn có lợi hơn như hạt đậu phộng, bánh mặn, sữa chua, hoa quả, rau củ tươi gọt cắt sẵn cất trong tủ lạnh..., dù có thể ban đầu lũ trẻ sẽ phản đối hoặc tỏ ra hờ hững với những món ăn "kém hấp dẫn" này. Tuy nhiên, chúng sẽ ăn khi thực sự đói và như đã nói ở trên, điều đó sẽ dần trở thành một thói quen của lũ trẻ theo một cách rất tự nhiên.
Cùng nhau ăn tối
Bữa tối là khoảng thời gian lý tưởng để cả gia đình quây quần và chia sẻ những "sự kiện" xảy ra trong ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn muốn giúp các con mình cảm nhận được sâu sắc nhất về sự kì diệu của cơ thể chúng, bạn không thể "ép" chúng tìm hiểu mà tốt nhất là nên dành thời gian để cùng con nói chuyện và chia sẻ; thậm chí, những đứa trẻ ít được ăn bữa tối cùng cả gia đình có nguy cơ mắc các thói hư tật xấu hoặc thường xuất hiện các biểu hiện cảm xúc tiêu cực hơn những đứa trẻ thường xuyên được ăn tối cùng bố mẹ, một nghiên cứu khác cho biết. Bữa ăn tối đầy đủ cả gia đình còn giúp kích thích trẻ ăn uống và tiêu hóa tốt hơn, do cảm giác về sự ấm cúng và yên ổn mang lại cho chúng, đó cũng là yếu tố quan trọng bảo đảm cho sức khỏe lâu dài của các thành viên trong gia đình.
Kể chuyện cho con trước khi đi ngủ
Những câu chuyện ý nghĩa bạn đọc cho lũ trẻ nghe hay đơn giản là chia sẻ với con bạn những chuyện đã xảy ra trong ngày của chúng thực sự là "liều thuốc tiên" với giấc ngủ của lũ trẻ và là liệu pháp tinh thần xua tan mọi mệt mỏi của bạn. Hãy biến việc này thành một thói quen không thể thiếu của gia đình bạn, vì một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn duy trì sự trẻ trung và giữ tinh thần luôn minh mẫn. Bạn cũng nên đọc một chút gì đó nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ, hãy nhớ luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ, trong lành và cảnh giác với các thiết bị điện tử ở trong phòng để giấc ngủ đến dễ dàng, sâu hơn.
Đừng quên "chuyện ấy"
Sự mệt mỏi và bận rộn thường ngày dễ khiến các cặp vợ chồng sao nhãng "chuyện ấy" và những cử chỉ âu yếm đơn giản dành cho nhau mà quên mất rằng, duy trì "chuyện ấy" một cách đều đặn, hợp lý không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp vợ chồng gắn bó, dễ đồng cảm hơn mà còn có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ cho bạn nữa; cảm giác hạnh phúc và tình yêu thương xuất phát từ khoảnh khắc bạn ở trong vòng tay ấm áp của chồng/vợ mình chính là một trong những yếu tố quyết định đến sự bền chặt của mối quan hệ vợ chồng và cả sức khỏe của bạn.
Tiếng Việt | Tiếng Anh
